گردشگری خواب فراتر از تخت آسمانی وستین ، بستر بزرگ هیات یا غلافهای خواب است

سفر دیگر فقط مربوط به گشت و گذار نیست. برخی از تعطیلات به طور خاص برای خوابیدن به خوبی می خوابند. گردشگری خواب یک روند رو به رشد است که در آن مسافرانی که به دنبال هتل ها و استراحتگاه هایی هستند که تجربیات خواب شخصی را ارائه می دهند ، از اتاق های صوتی گرفته تا مراسم تختخواب. ظهور سفرهایی با هدف خواب ، جامعه را منعکس می کند ، با استرس مزمن ، سوزاندن و خواسته های مداوم زندگی مدرن مبارزه می کند.

پیش بینی می شود که بازار خواب تا سال 2028 به 400 میلیارد دلار برسد و این نشان دهنده تقاضای روزافزون سفر با هدف استراحت است. این گرایش تأکید می کند که چند نفر حتی در هنگام تعطیلات به دنبال آرامش و بهبودی واقعی هستند ، زیرا استرس مزمن و سوزاندن باعث می شود تعطیلات در اولویت اصلی قرار بگیرد.

چرا مسافران در اولویت قرار می گیرند خوابیدن

• اپیدمی رویایی: بیش از 46 ٪ از بزرگسالان در ایالات متحده می گویند که از خواب ناکافی رنج می برند.
• تسکین استرس و شارژ ذهنی: محیط آرام و ترمیمی به مسافران این امکان را می دهد تا واقعاً خود را از کار و فشار روزانه محروم کنند.
• تجربیات خواب: اتاق های صوتی ، پرده های تیره ، عطرهای تسکین دهنده و آیین های شخصی در خواب به بهینه سازی کیفیت خواب کمک می کند.
• ادغام سلامتی: بسته ها ممکن است شامل مراقبه هدایت شده ، یوگا یا آبگرم برای آماده سازی ذهن و بدن برای استراحت باشد.
• تازه و تسلیت: در کنفرانس خواب ، مدل ملاتونین و امکانات فعلی Leight باعث می شود که این تجربه مجلل و عمدی باشد.
• فرار از پراکندگی خانه: مسافران می توانند از صفحه نمایش ، اعلان ها و مسئولیت های خانوارها برای تمرکز کامل روی استراحت خارج شوند.

گردشگری خواب به یکی از جذاب ترین روندهای سفر به سلامتی تبدیل شده است زیرا تأکید می کند که تعداد زیادی از مردم تعطیلات زندگی خود را ارزیابی می کنند. در فرهنگی که هر روز استرس و سوزش مزمن است ، مسافران به دنبال راه هایی برای حذف ، شارژ مجدد و بازگرداندن بدن و ذهن خود هستند. این تجربیات نشان می دهد که خواب یک لوکس نیست ، بلکه بخش عمده ای از سلامت کلی و خوب است.

این کار با تخت آسمانی در هتل ها و استراحتگاه ها در وستین آغاز شد و اکنون به گروه های هتل در سراسر جهان گسترش یافت.

هتل ها و استراحتگاه ها محیط هایی را ارائه می دهند که با دقت برای حفظ آرامش طراحی شده اند. از اتاق های آرام و تاریک گرفته تا رایحه های تسکین دهنده و آیین های شخصی در خواب ، این عناصر فضایی را ایجاد می کنند که مسافران می توانند به خواب عمیق و ترمیمی برسند. محبوبیت این پیشنهادات نشان دهنده شناخت فزاینده ای است که رویه های روزانه ما اغلب ما را از دریافت بقیه مورد نیاز خود باز می دارد.

بسیاری از شیوه های مورد استفاده در گردشگری خواب نیز می توانند در خانه برای بهبود استراحت شبانه استفاده شوند. استراتژی های ساده مانند حفظ برنامه خواب دائمی ، ایجاد یک محیط اتاق خواب آرام و از جمله روشهای روتین آرامش بخش قبل از خواب می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. این دلگرم کننده است که ببینیم افراد بیشتری اولویت را برای استراحت هم در تعطیلات و هم در زندگی روزمره خود قرار می دهند.

نکات بهداشتی کاربردی خواب

در حالی که سفر به خواب یک تجربه همهجانبه را ارائه می دهد ، بسیاری از همین استراتژی ها را می توان در خانه اقتباس کرد.

• یک برنامه خواب مداوم نگه دارید: دراز بکشید و هر روز ، حتی در آخر هفته ، همزمان از خواب بیدار شوید. این قوام به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک می کند و به طور طبیعی به خواب می رود و از خواب بیدار می شوید و احساس طراوت می کنید. مطالعات نشان می دهد که الگوهای نامناسب خواب می تواند سطح هورمون استرس را افزایش داده و کیفیت کلی خواب را مختل کند.
• یک محیط اتاق خواب آرام ایجاد کنید: سر و صدا را با گوشواره یا دستگاه های سر و صدای سفید کاهش دهید ، چراغ ها را خاموش کنید و اتاق را خنک نگه دارید ، در حالت ایده آل در حدود 18-20 درجه سانتیگراد. یک محیط خنک ، تاریک و آرام باعث تولید ملاتونین می شود و مغز شما را نشان می دهد که زمان خواب است. حتی تغییرات کوچک ، مانند پرده های تیره یا تشک راحت ، می تواند در مدت زمان خواب و عمق تفاوت قابل اندازه گیری ایجاد کند.
• آیین ها را قبل از خواب وارد کنید: در فعالیتهای تسکین دهنده مانند خواندن یک کتاب فیزیکی ، تمرین مراقبه توجه ، کشش چای های گیاهی ملایم یا نوشیده مانند ریشه بابونه یا گلریایی شرکت کنید. این ترکیبات به سطح پایین تر ضربان قلب و کورتیزول کمک می کند و هم ذهن و هم بدن را برای خواب ترمیمی آماده می کند.
• زمان صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید: حداقل 30-60 دقیقه قبل از خواب از تلفن ، قرص و رایانه خودداری کنید. چراغ آبی ساطع شده توسط صفحه ها ، تولید ملاتونین را سرکوب می کند ، شروع خواب را کند می کند و کیفیت خواب را کاهش می دهد. اگر صفحه نمایش اجتناب ناپذیر باشد ، استفاده از فیلترها با نور آبی یا حالت شب ممکن است اثر را نرم کند.
• رژیم و نوشیدنی های خود را به خاطر بسپارید: در عصر کافئین و الکل را کاهش دهید. در حالی که الکل ممکن است در ابتدا شما را خواب آلود کند ، چرخه خواب را مختل می کند و خواب REM را کاهش می دهد. میان وعده های خواب سبک که حاوی تریپتوفان ، منیزیم یا کربوهیدراتهای پیچیده (مانند یک کاسه کوچک جو دوسر یا موز) هستند می توانند به ارتقاء خواب آرام کمک کنند.
• در طول روز حرکت کنید: فعالیت بدنی منظم ، مانند پیاده روی ، شنا یا یوگا ، راندمان خواب را بهبود می بخشد و علائم بی خوابی را کاهش می دهد. از تمرینات فشرده درست قبل از خواب خودداری کنید زیرا آنها می توانند به طور موقت دمای آدرنالین و دمای اساسی بدن را افزایش دهند ، که خوابیدن آن را دشوار می کند.
• تمرینات مراقبت یا تنفس را تمرین کنید: تکنیک هایی مانند تنفس عمیق ، آرامش عضلانی مترقی یا تجسم جهت دار می تواند سیستم عصبی را تسکین دهد ، استرس را کاهش داده و تأخیر در خواب را بهبود بخشد. مطالعات نشان داده اند که آرامش دقیق قبل از خواب می تواند مدت زمان خواب را به میزان قابل توجهی افزایش داده و بیدار را در شب کاهش دهد.

منبع: شفابخشی ارثی