عادت شگفت آور ساده ای که می تواند سالها به زندگی شما اضافه کند

شخصی

چندی پیش در یک راهرو بیمارستان نشسته بودم و منتظر آزمایش های معمول بودم. هوا سنگین بود ، سکوت ناراحت کننده بود. مادربزرگ من و نوه اش در حال پیمایش خاطرات مسخره بودند.

در عرض چند دقیقه ، خنده آنها به وجود آمد ، در ابتدا نرم ، سپس قوی تر. اتفاق عجیبی افتاد: کل اتاق انتظار راحت تر به نظر می رسید. حتی پرستاران که لبخند می زنند.

من همچنین مجبور شدم که عصبانی شوم و ناگهان اضطراب خودم احساس کمی کوچکتر کرد. این لحظه یادآوری چیزی بود که سالهاست که علم به آن می گفت – طنز نه تنها روحیه را روشن می کند ، بلکه در واقع می تواند زندگی ما را گسترش دهد.

“کسی که می خندد دوام می آورد.” – اغلب به استخر مری پتیبون نسبت داده می شود

آیا واقعاً باعث می شود زندگی طولانی تری داشته باشید؟ علم طنز و ماندگاری

این گفته را به خاطر بسپار خنده بهترین دارو است؟ به نظر می رسد آنجا چیزی وجود دارد!

محققان نروژ در 15 سال بیش از 50،000 نفر را مورد مطالعه قرار داده اند و دریافتند که زنانی که دارای حس شوخ طبعی شدید هستند ، خطر کمتری از مرگ بیماری های قلبی و عفونت ها دارند ، در حالی که مردان نسبت به عفونت ها مرگ بیشتری نشان می دهند. نتیجه گیری؟ احساس طنز می تواند به عنوان “منبع شناختی برای معامله” عمل کند ، که به محافظت از سلامتی کمک می کند.

یک مطالعه دیگر از همان گروه برای یک دوره 7 ساله نتایج مشابهی را نشان داد: افرادی که حس شوخ طبعی خوبی دارند ، به خصوص قبل از سن 65 سالگی کمتر از قبل می میرند.

اکنون این مطالعات نمی توانند ثابت کنند که جوک ها به طور مستقیم سالها به زندگی شما می افزاید. اما آنها پیشنهاد می کنند که طنز بر سیستم هایی که بر طول عمر تأثیر می گذارند ، تأثیر می گذارد – قلب ، سیستم ایمنی بدن و توانایی گزاف گویی از استرس.

“یک روز بدون خنده یک روز هدر رفته است.” – اغلب به چارلی چاپلین نسبت داده می شود

چگونه خنده بر قلب ، استرس و سلامت کلی تأثیر می گذارد

خنده همچنین کالری را می سوزاند – که خبر عالی است ، زیرا من ترجیح می دهم از کمدی بخندم تا اینکه روی یک تردمیل اجرا کنم.

مانند یک تمرین کامل بدن بدون عضویت در بدن ، به خنده فکر کنید. وقتی می خندید:

ضربه اندورفین ها. مطالعات نشان داده است که خنده باعث تحمل درد می شود زیرا باعث آزاد شدن اندورفین ها می شود-همان مواد شیمیایی که از ورزش یا شکلات دریافت می کنیم.

هورمونهای استرس سقوط می کنند. یک بررسی منظم نشان داد که خنده خود به خود می تواند کورتیزول ، هورمون اصلی استرس ما را کاهش دهد. کورتیزول کمتر به معنای سایش کمتری روی بدن به مرور زمان است.

قلب یک مینی تنظیم می شود. نشان داده شده است که کمدی حداقل به طور موقت عملکرد عروقی را بهبود می بخشد. این یک روش خارق العاده برای گفتن است که رگ های خونی شما کمی آرامش می یابد ، این دقیقاً همان چیزی است که شما برای سلامتی قلب می خواهید.

اوراق قرضه اجتماعی تشدید می شود. خنده آلوده است ، نه فقط از نظر استعاری. وقتی با هم می خندیم ، مغز ما مواد افیونی را آزاد می کند که باعث افزایش اعتماد به نفس و پیوند می شود.

همه اینها را کنار هم قرار دهید و طنز شروع به کمتر شبیه “دلپذیر بودن” و به عنوان یک ابزار بهداشتی مشروعیت می کند: خنده → اندورفین ها و پیوند اجتماعی ، وزن استرس پایین تر ، مزایای عروقی احتمالی → پیری سالم تر.

همه طنز ایجاد نمی شود -چه نوع طنز بهترین (و جهنم) برای سلامتی شما است؟

این جایی است که جالب است: محققان طنز را به چهار نوع اصلی تقسیم می کنند. برخی از سبک ها برای چاه شما مفید هستند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است خبر بد باشد.

پرسشنامه طنز روانشناس راد مارتین (HSQ) طنز را در چهار سبک می شکند: عاطفی ، خودآفرینی ، پرخاشگر و خود مخرب. یک مطالعه بعدی دو مورد اول را با سلامت روانی بهتر و روابط مرتبط می کند ، در حالی که دو مورد آخر با نتایج بدتر ارتباط دارند.

برخی “بچه های خوب” هستند ، برخی دیگر بیشتر شبیه شرورها در سایت سیتوم هستند – در حال حاضر خنده دار هستند ، اما با گذشت زمان مضر هستند.

بچه های خوب

طنز عاطفی

به نظر می رسد: استفاده از شوخی ها برای ارتباط با دیگران و تسکین تنش.

مثال: همه شما در راه کارگاه در ترافیک مانده اید و کسی می گوید:

“خوب ، حداقل همه ما دیر خواهیم شد. تمرینات اتصال به دست آمده!”

همه می خندند و ناگهان دلخوری مشترک به اشتراک گذاشته می شود.

خود ستایی

به نظر می رسد: حفظ چشم انداز مثبت و سرگرم کننده از نزاع های زندگی.

مثال: درست قبل از ارائه و شوخی قهوه را روی پیراهن خود بریزید:

“عالی! اکنون من به نظر می رسد که من یک کار با نام” کافئین و هرج و مرج “انجام می دهم. “

به جای اینکه به استرس بپیوندید ، آن را با طنز قاب می کنید و به جلو حرکت می کنید.

آدم های بد

طنز پرخاشگرانه

به نظر می رسد: شوخی هایی که به کارگردانی یا پایین آمدن دیگران می پردازند.

مثال: در یک جلسه گروهی کسی می گوید:

“یک ایده خوب ، باب … آیا فرزند شما به شما فکر می کند؟”

او به برخی می خندد ، اما اعتماد به نفس را زیر پا می گذارد و باعث می شود باب احساس کوچک کند. با گذشت زمان ، این نوع طنز می تواند روابط را از بین ببرد.

طنز خود مخرب

به نظر می رسد: ما دائماً مورد اصابت قرار می گیریم ، فقط دوست داریم آن را دوست داشته باشیم.

مثال: شما یک مهلت را از دست می دهید و به رئیس خود می گویید:

“چه انتظاری داشتی؟ من به طور کلی طلسم فاجعه دفتر هستم.”

این می تواند ساخته شود ، اما با گذشت زمان تراشه های اعتماد به نفس خود را ترک می کنید و دیگران چگونه شما را درک می کنند.

عادت های روزانه برای خندیدن برای یک زندگی طولانی تر و سالم تر

بنابراین چگونه می توانید واقعاً این کار را عملی کنید؟ نیازی به ثبت نام در یک مدرسه کمدی ایستاده نیست. کارهای انتخابی کوچک و عمدی:

• بعد از یک روز طولانی یک کلیپ کمدی را تماشا کنید.
• تبادل حافظه با دوستی که “حس شوخ طبعی شما را” می کند.
• به نزاع های روزانه تجدید نظر کنید: اتوبوس را از دست می دهید؟ حداقل شما لازم نیست از ناراحت کننده برای کسی که در توقف دیدید فرار کنید.
• فعالیتهای گروهی مانند خنده یوگا یا طنز درمانی را امتحان کنید – که بله ، وجود دارد و نشان داده شده است که اضطراب را کاهش داده و خواب را در بزرگسالان بهبود می بخشد.
• طنز وقتی به اشتراک گذاشته می شود بهترین کار را می کند. در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد که خنده های اجتماعی بزرگترین انگیزه سلامتی را می بخشد.

کاری که من انجام می دهم:

• من در فیس بوک به بعضی از گروه ها پیوستم ، جایی که خاطرات و شوخی ها را می بینم
• تماشای برخی از نمایش های ایستاده (YouTube ، Netflix)
• کمدی ها را تماشا کنید – دیزنی+، نتفلیکس
• من تعدادی از پازل های متقاطع خریداری می کنم که شوخی ها را نشان می دهد.

چند شوخی (زیرا مقالات تحقیقاتی نباید مسخره تر از زندگی باشند)

چرا دانشمندان به اتم اعتماد ندارند؟ زیرا آنها همه چیز را تشکیل می دهند.

دکتر: “شما باید جلوی خندیدن را بگیرید.” بیمار: “چرا؟” دکتر: “زیرا من هنوز این لایحه را به شما نداده ام.”

حس طنز تمام مشکلات شما را حل نمی کند … اما کلم نیست.

خنده مانند Wi-Fi است: وقتی ارتباط را به اشتراک می گذارید بهترین کار را می کند.

من یک روال جدید تمرینی را شروع کردم: هر بار که می خندم ، آن را آموزش AB می دانم.

اگر خنده سالها به زندگی شما اضافه می کند ، من باید بعد از خواندن شوخی های بابا جاودانه باشم.

آیا در مورد رستوران ماه شنیدید؟ غذای عالی ، بدون جو!

تصویر بزرگتر: طنز و ستون های دیگر برای طول عمر

طنز منزوی کار نمی کند. در عوض ، با سایر عوامل سبک زندگی که ما از قبل برای سلامتی می دانیم همراه است:

• مدیریت استرس: خندیدن با ایجاد یک بافر ذهنی در برابر استرس مزمن ، مشکلات را از بین می برد.
• رویا: افراد درگیر در طنز درمانی از خواب بهتر خبر می دهند. ذهن آرام ذهن آرام است.
• زندگی اجتماعی: خنده اوراق قرضه می سازد. روابط محکم یکی از برجسته ترین پیش بینی کننده های یک زندگی طولانی تر و سالم تر است.
• سلامت قلب: خنده های مکرر با درصد پایین تر از بیماری های قلبی عروقی ارتباط دارد.

طنز مانند ادویه ای است که باعث می شود عادت های سالم که قبلاً از آنها می دانید – خوب غذا می خورید ، ورزش می کنید ، به هم وصل می شوید – بسیار دلپذیر تر است.

من توصیه می کنم که این مقالات را نیز بخوانید -برای روش های بیشتری که به راحتی قابل اجرا هستند و می توانند زندگی شما را بهتر (و طولانی تر) بهبود بخشند:

یادداشت احتیاط

قبل از اینکه عضویت خود را در سالن بدنسازی به نفع ماراتن کمدی نتفلیکس دفع کنید ، چندین امتناع از مسئولیت:

• بیشتر شواهد انجمن ها است ، نه اثبات علت و عامل. افراد با طنز خوب فقط می توانند شخصیت های سالم تری داشته باشند یا روابط اجتماعی قوی تری داشته باشند.
• طنز جایگزین کمک پزشکی نمی شود. اگر بیماری قلبی ، آسم یا شرایط دیگر دارید ، خنده به جای شفابخشی پشتیبانی می کند.
• همه طنز برای روابط بی خطر نیست. طنز پرخاشگرانه یا خودآموز می تواند باعث واکنش بازگشت شود و به جای تسکین باعث استرس و آسیب شود.
• در این مقاله مطالعات ارائه شده است – اما این یک شورای پزشکی نیست.
• زمان اهمیت دارد کمدی فشرده درست قبل از اینکه خواب برای برخی از آنها بسیار تحریک کننده باشد شنیده می شود. اگر متوجه استراحت در خواب شدید ، مشاهده زودتر را ترجیح می دهید.

سوالات متداول

چند دقیقه خنده در روز سالم است؟
مطالعات نشان می دهد که حتی 10-15 دقیقه خنده می تواند استرس را کاهش داده و عملکرد عروقی را بهبود بخشد.

آیا می خندد فشار خون را کاهش می دهد؟
بله ، برخی از مطالعات نشان می دهد که خنده می تواند عملکرد رگ های خونی و استرس بیشتر را بهبود بخشد ، که به طور غیر مستقیم برای فشار خون مفید است.

خنده ها به عنوان تمرینات حساب می شوند؟
او جایگزین قلبی نخواهد شد ، اما خنده کالری را می سوزاند و عضلات اساسی را درگیر می کند – در مورد آن به عنوان یک تمرین AB BONUS فکر کنید.

چرا خنده بهترین دارو نامیده می شود؟
با افزایش اندورفین ها ، هورمونهای استرس را کاهش می دهد ، پیوندهای اجتماعی را تقویت می کند و عملکرد ایمنی را حفظ می کند.

بسته بندی

طنز یک گلوله جادویی نیست. اما این می تواند یکی از ساده ترین و لذت بخش ترین عادت های بهداشتی باشد که می توانید پرورش دهید. این به تنظیم استرس کمک می کند ، قلب شما را تقویت می کند ، شما را به دیگران متصل می کند و حتی می تواند از مرگ زودرس جلوگیری کند.

اگر یک شرکت دارویی این مزایا را بطری کند ، برای میلیارد ها فروخته می شود. در عوض ، این برنامه رایگان است و با خنده ، الگوی رفتاری یا شوخی با یک دوست شروع می شود.

بنابراین شاید چاپلین درست باشد: یک روز بدون خنده یک روز هدر رفته است. اگر یک راه طولانی برای خندیدن بیشتر زندگی می کنید ، بهترین نسخه می تواند خط شوک باشد.

بنابراین چگونه می توانید در روز خود خنده های بیشتری اضافه کنید؟ جالب ترین عادت یا شوخی خود را در نظرات به اشتراک بگذارید – بیایید کمی طول عمر را با هم گسترش دهیم

منابع عکس: 1 ، 2 ، 3